【うつ症状】こんな症状に要注意！体と心を休めるには？
どうも、へら子です。
あれ？なんか体調がおかしいな？
急にいつもとは違う症状が出ているな…。
といったようなことってありませんか？
それって体や心、脳からの大事なサインだったりするんですよね。
今回はそれらを実体験を含めてまとめてみたので、非日常な症状が出ている方はご参考までにしてみてください。
もしそれが持続している、悪化してきているようなら、一度病院への通院をおススメします。
少し抵抗があるかもしれませんが、風邪を引いたときに病院に行くように、精神科やメンタルクリニックも、お気軽に利用してみてくださいね。
初期段階のうちに、早期発見しておけば防げることも沢山あるので、少しでもおかしいなと思ったら、気軽に行ってみてください。
これってうつ症状？初期段階はどんな状態になるの？
- 食欲の急激な増減
- 気分が重苦しくなる
- 睡眠の質の低下、もしくは増加(睡眠過多)
- いつもなら普通にできること(家事や趣味など)ができなくなる
- 物事のとらえ方が変わる(悪い方向へ考えがち)
- イライラしがち、焦燥感が抜けない
- 体の疲れやだるさがなかなか抜けない
- 日常的なこと(歯磨きやお風呂など)がおっくうに感じてできなくなる
などなど、基本的には日常的にできていたことが、なぜかできなくなる。
「面倒くさい」という気持ちではなく、「できない」という状態になります。
こちらは最近、私が体験したうつ状態です。
【うつ状態】
— へら子@はてなブログ (@hnt_anpi) 2019年12月17日
・朝なかなか起きられない
・部屋がちらかってしまう
・希死念慮がつきまとう
・からだの不調
・何もやる気が出ない
・悲観的になってしまう
早く病院に行きたい
これうつかな？と思ったらまずはネットからも
病院に行く時間がない…
ちょっと抵抗がある…
という人は、まずはネットに載っている「うつ診断」を試してみても。
↓まずは簡単に。
https://utsu.ne.jp/self_check/
私自身「なぜこうなっているんだろう」という疑問が晴れたことで、気持ちが楽になった経験があります。
原因がわかれば「ああ 、だからか」と、少し安心感が出るのではないでしょうか。
まずは一息、こころと体を落ち着かせてあげよう
病院のペースが今、2週に1回になんですけど、この2週間だいぶ安定しつつあって、今日あんまり話すことがなかったのは良いことだよなあ。
— へら子@はてなブログ (@hnt_anpi) 2019年12月9日
やっぱり環境って大事。
環境を変えることも大事。
一休みすることも大事。
騒がしいところにいるのなら
一旦静かになれるところで一呼吸。
これ大事。
私のリラックス方法としては
- 一人でいれる空間に行く
- 都会から少し離れて自然に触れる
- 自分の好きな場所に行く
落ち着ける、リラックスできるような、自分の好きな場所に行き、一人の時間を作ってみましょう。
ボーっとできる、何も考えなくてもいいような時間って、とても大事です。
「景色がキレイだな」
「この音楽いいな」
「子どもがかわいいな」
さっきまで気持ちに余裕がなかったはずなのに、リラックス状態に入ると、こういった気持ちが自然とわいてきます。
すぐじゃなくていいんです。
そういった機会や、時間を増やしてあげることで、少しずつ自分の中の余裕が戻ってきます。
まずはゆっくり、自分を休ませてあげられる時間をもうけましょう。
まとめ：こころだけの問題じゃない
ストレスや生活習慣の乱れ、また天候や環境の変化など、様々な要因からあらわれる症状です。
そのためうつは「誰でもなりうる病気(症状)」と言われる、と私は思います。
ストレス発散のために、趣味に没頭してみたり、お酒を飲んだり、あるいはカラオケに行って大声を出してみたり、 人それぞれあると思います。
それで発散できればいいですが、もしそれだけでも何かモヤモヤが残るようなら、上記に書いた「一人でのリラックスタイム」を作ることをオススメします。
体になんらかの不調があらわれたら、それは脳からのメッセージです。
「これ以上、自分を無理をさせたらダメだよ」という、脳からのサインです。
私自身、それを見て見ぬふりをし続けた結果、病気が再発してしまった部分があるので、本当に早期発見にこしたことはありません。
このように自律神経が乱れている段階かもしれません。
でもそれが他の病気に悪化してしまう可能性もあります。
そのサインをどうか、見逃さないでください。
へら子でした。
最後まで読んでいただき、ありがとうございます！
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