【うつの悪化】焦りや不安、睡眠不足により、何もできなくなった話～四月病は五月病よりやっかい！？～
どうも、へら子です。
めちゃくちゃ久しぶりの投稿になります。
このたび、うつが悪化しておりまして…
朝は憂鬱
— へら子@はてなブログ (@hnt_anpi) 2019年4月2日
特に今日は
あー…
朝にとにかくうつ気味になることが多い私です。
ああ、今日も1日が始まってしまう…と思ってしまうんですよね。
とにかく「生きること」だけに必死でした。
また、グーグル先生のアプデにより、アクセスが大幅に下がったこともあり、ヨレてパソコンすら触れない状態…ｗ
今日は久しぶりにカタカタできる状態にあって、嬉しく思っています。
改めて、継続できている人、アクセスを落とさずにいられる人の凄さを感じています、しゅごい…( ;∀;)
さてみなさん、3月4月は体調が崩れがちって知ってましたか？
冬から春にかけて、気分や身体に影響が出るこの時期…そりゃ体もびっくりしますよね。
私もやられまくりだったので、本日は「四月病」のお話と、それによる最近の影響な話です。
四月病って？
「五月病」は誰しもが聞いたことあると思います。
GW明けた頃から、やる気の低下や体調不良などが起こる症状です。
(今年は10連休とか怖いですよね…)
「四月病」は、自律神経の乱れから症状があらわれます。
気圧が不安定だったり、季節の変わり目だったりと、これらの気候の変化に体がなかなかついてきません。
私も気圧の変化や季節の変わり目にはめちゃくちゃ弱く、思いっきりダメージを受けています。
- 倦怠感が続く
- 気分が乗らない
- テンションが上がらない
- マイナスな感情が増える
- 精神的ストレスが溜まる、うまく発散できない
等々が、酷いようだったら、それは四月病かもしれません。
日中動けない：睡眠不足
前回、前々回と、眠剤が1種類減りました。(その分朝のは増えたが…ｗ)
そのせいもあってか、今まで７～8時間は眠れていた睡眠時間が、4～5時間で目が覚めるようになってしまいました。
また、酷いときは中途覚醒も起こるように。
昨日若干遅めに寝たのに、いつもより早い時間に早朝覚醒…
— へら子@はてなブログ (@hnt_anpi) 2019年3月19日
んもーう！！！
そのため、二度寝を繰り返したり、お昼寝を挟んだりしないと、体力が持たなくなってしまい、日中は基本的に眠気がおさまりません。
なので日中は眠ってしまうことがしばしば。
そのせいもあり、「寝てばかりで…」と自己嫌悪に陥ることも多いです。
いつもは「病院行きたくない…」と思っていますが、今回ばかりは早く行きたいですねｗ
前の処方に戻してもらえるようにお願いするつもりです。
中途、早朝覚醒はさすがにきついし、睡眠の質も量もそれぞれとても大事だな、と改めて感じました。
安定の早朝覚醒(っA`)ﾈﾑｰ
— へら子@はてなブログ (@hnt_anpi) 2019年3月26日
日中動けない：不安や焦り
最近、生きるってことだけで必死になってるけど、いつになったらこの状況から抜け出せるのかなとか、旦那に養ってもらってるわけじゃないけど、こんな私がパートナーでいいのかなとか、色んな不安や焦りのせいもあって何もできなくて、更に焦る。
— へら子@はてなブログ (@hnt_anpi) 2019年4月2日
吐き出し。
冒頭でも書きましたが、「生きる」「日常生活を送る」ということだけでも、必死な状態が続いていました。
そのため、以前はできていたことができなくなる場面が多くなっています。
- 掃除
- ごはんづくり
- 旦那の弁当づくり
- その他家事
- 趣味や気分転換
- 勉強
これらが以前より全くできなくなってしまい、 そのおかげで自己嫌悪や現実逃避(寝逃げ)に走ってしまうこともしばしば…。
気分転換すらできなくなるほど、やる気が出なかったり、倦怠感が続いてしまったりしています。
悲しみ。
まとめ：季節の変わり目は注意
季節の変わり目ということを再認識して、今はしょうがないか！と開き直る気持ちもありつつ、自己嫌悪になったりと、気持ちがぐちゃぐちゃー！となっている現在ですが、もう少し気候が安定したら、精神的にも落ち着いてくるはず…！
また、精神疾患者の方はよく利用するかと思いますが、この「頭痛ーる」でよく気圧の変動を確かめます。
そして私はPMS(月経前症候群)のように、前日に体調が悪くなりがちということに気づきました。
(もちろん、低気圧爆発している当日動けない日もあるけど)
やっぱり変化に弱いみたいですね。
昨日母と「最近体調どう？」と聞かれたから「あんまりよくない。気圧とかにも敏感で」と言うと「わかるわ～。私でも左右されやすいのに、あんたらは余計そうよね、この時期特に」と言ってもらえて、ほんとうちの母は理解があるなと。
— へら子@はてなブログ (@hnt_anpi) 2019年3月19日
父からは障害年金をめちゃくちゃすすめられた(笑)
母も弱いらしく、頭痛が酷くなってしまうそうです。
何か対処できるかといったら、「自律神経を整えよう！」という漠然とした答えしか出ませんが…
でも前もって知っていた方が、「体調や気分が良くないのは気圧のせいだ！」と思えたり、「今日は無理しないでおこう」と行動の範囲を狭めたりできますよね。
とりあえず私個人は、
- なるべくお風呂に毎日つかる
- 朝食が食べられるようになったから3食きちんと食べる
ということを意識して、少し様子を見たいと思います。
では、へら子でした。
読んでくださりありがとうございます！
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